Receitas leves

318 receitas do Brasil e do mundo em versão leve, com estimativa nutricional por porção calculada pela TACO. Escolha por tipo de prato, refeição, perfil ou cozinha.

Todas as receitas

Imagem ilustrativaSem açúcar

Açaí bowl sem açúcar com banana e morango

10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)

Acarajé na airfryer

Na airfryer

Acarajé na airfryer

9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)

Açorda alentejana leve

Vegetarianas

Açorda alentejana leve

25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)

Ají de gallina leve com frango

Ricas em proteína

Ají de gallina leve com frango

40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Almôndegas ao sugo de forno

50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Almôndegas na airfryer com molho de tomate

40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Aloo gobi na airfryer

35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)

Arroz carreteiro leve com patinho

Ricas em proteína

Arroz carreteiro leve com patinho

45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz chaufa de frango leve

30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Arroz com brócolis leve

30 min · 6 porções · ~217 kcal (est.)

Arroz com pequi e frango

Ricas em proteína

Arroz com pequi e frango

40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz de forno com frango leve

40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Arroz frito com legumes e ovo

20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Arroz pulao com legumes

45 min · 6 porções · ~281 kcal (est.)

Arroz-doce leve sem açúcar

Sem açúcar

Arroz-doce leve sem açúcar

45 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arrumadinho de feijão-verde com carne seca

30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)

Avgolemono, sopa grega de frango com limão

Ricas em proteína

Avgolemono, sopa grega de frango com limão

50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)

Babaganuche na airfryer

Na airfryer

Babaganuche na airfryer

35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)

Bacalhau à Gomes de Sá light

Ricas em proteína

Bacalhau à Gomes de Sá light

50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bacalhau com grão-de-bico

9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)

Baião de dois fit com carne de sol

Ricas em proteína

Baião de dois fit com carne de sol

45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)

Baixaria acreana leve

Ricas em proteína

Baixaria acreana leve

30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bánh mì leve com frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)

Barreado leve paranaense

Ricas em proteína

Barreado leve paranaense

4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Barrinha de aveia e banana sem açúcar

35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)

Batata assada recheada com frango na airfryer

Na airfryer

Batata assada recheada com frango na airfryer

55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Berinjela à parmegiana light

1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bibimbap leve

40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Bife acebolado na airfryer

20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bife ancho grelhado com salada

25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)

Bobó de frango leve

Ricas em proteína

Bobó de frango leve

45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)

Bolinho de milho com queijo para lancheira

Para a lancheira

Bolinho de milho com queijo para lancheira

35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Bolo de banana sem açúcar de liquidificador

50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)

Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar

Sem açúcar

Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar

6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)

Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo

Sem açúcar

Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo

55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)

Bolo de cenoura sem açúcar

Sem açúcar

Bolo de cenoura sem açúcar

55 min · 12 porções · ~172 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Bolo de fubá com banana sem açúcar

1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)

Bolo de laranja integral sem açúcar

Sem açúcar

Bolo de laranja integral sem açúcar

1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Brigadeiro de banana sem açúcar

1 h 20 min · 15 porções

Imagem ilustrativaVegetarianas

Brócolis com alho chinês

15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Bruschetta de tomate na airfryer

15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)

Bulgogi de frango leve

Ricas em proteína

Bulgogi de frango leve

30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Burrito bowl de frango para marmita

40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)

Cacık, iogurte turco com pepino

Vegetarianas

Cacık, iogurte turco com pepino

10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Calabacitas a la mexicana com milho

25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Caldeirada de peixe amazônica leve

50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Caldeirada de peixe leve

55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)

Caldo de feijão leve

Versões leves

Caldo de feijão leve

1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)

Caldo de inhame com carne moída

Para o pós-parto

Caldo de inhame com carne moída

45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)

Caldo de macaxeira com frango

Para o pós-parto

Caldo de macaxeira com frango

55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)

Caldo de pupunha

Veganas

Caldo de pupunha

35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)

Caldo verde leve com batata e couve

Versões leves

Caldo verde leve com batata e couve

45 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Caponata de berinjela no forno

50 min · 8 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne com brócolis chinesa leve

30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne de panela com legumes na pressão

1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)

Carne de sol acebolada na airfryer

Ricas em proteína

Carne de sol acebolada na airfryer

2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Causa limeña leve de frango

Ricas em proteína

Causa limeña leve de frango

1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Ceviche de tilápia com limão

30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Chana masala leve

1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Charuto de repolho com patinho

1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Cheesecake leve de ricota com morango

5 h 30 min · 8 porções · ~210 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chili com carne leve de patinho

45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)

Chili de feijão vegetariano

Vegetarianas

Chili de feijão vegetariano

50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Chimichurri caseiro com azeite

10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Chipa na airfryer

35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Chips de abobrinha com parmesão na airfryer

20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)

Chips de batata-doce na airfryer

Na airfryer

Chips de batata-doce na airfryer

45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)

Chop suey de frango leve

Ricas em proteína

Chop suey de frango leve

30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chuchu refogado com carne moída

30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)

Çoban salatası, salada turca do pastor

Veganas

Çoban salatası, salada turca do pastor

15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Cocada de forno leve sem açúcar

1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Coleslaw leve com iogurte

15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Compota de pera com canela sem açúcar

20 min · 4 porções · ~99 kcal (est.)

Cookie de aveia e banana na airfryer

Na airfryer

Cookie de aveia e banana na airfryer

20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)

Couve refogada à mineira

Veganas

Couve refogada à mineira

10 min · 4 porções · ~51 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Coxa de frango na airfryer com limão e alho

40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)

Creme de abóbora com gengibre

Vegetarianas

Creme de abóbora com gengibre

35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)

Creme de couve-flor leve

Vegetarianas

Creme de couve-flor leve

30 min · 4 porções · ~120 kcal (est.)

Creme de mandioquinha com frango

Para o pós-parto

Creme de mandioquinha com frango

35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Creme de milho verde leve

25 min · 4 porções · ~183 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Crepioca de banana com canela sem açúcar

12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Crepioca de frango rica em proteína

15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Crumble de morango com aveia sem açúcar

40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Curry de legumes com leite de coco

1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Curry verde de frango leve

35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Cuscuz marroquino com legumes assados

1 h 10 min · 5 porções

Cuscuz nordestino com ovo mexido

Para o pós-parto

Cuscuz nordestino com ovo mexido

20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)

Cuscuz recheado com frango para marmita

Ricas em proteína

Cuscuz recheado com frango para marmita

40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)

Dakgalbi leve

Ricas em proteína

Dakgalbi leve

35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Dal de lentilha para marmita

45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)

Doce de abóbora sem açúcar

Sem açúcar

Doce de abóbora sem açúcar

45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)

Dubu jorim, tofu coreano na airfryer

Vegetarianas

Dubu jorim, tofu coreano na airfryer

25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)

Imagem ilustrativaQue congelam bem

Empanadas de forno integrais de carne

1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)

Enchiladas leves de frango ao forno

Versões leves

Enchiladas leves de frango ao forno

45 min · 4 porções

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ervilhas com ovos à portuguesa

28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)

Escondidinho de carne moída com mandioca fit

Ricas em proteína

Escondidinho de carne moída com mandioca fit

1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer

Na airfryer

Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer

45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de macaxeira com carne de sol light

1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer

35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína

35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Espetinho de frutas com iogurte

15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)

Esquites, salada de milho mexicana leve

Vegetarianas

Esquites, salada de milho mexicana leve

20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Fajitas de frango na airfryer

30 min · 4 porções

Imagem ilustrativaNa airfryer

Falafel na airfryer

1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)

Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará

Veganas

Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará

20 min · 6 porções · ~196 kcal (est.)

Farofa de cuscuz com ovo e cenoura

Vegetarianas

Farofa de cuscuz com ovo e cenoura

20 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)

Fatuche com pão torrado no forno

Veganas

Fatuche com pão torrado no forno

20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Feijão tropeiro leve sem bacon

25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)

Fígado acebolado leve

Ricas em proteína

Fígado acebolado leve

20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Filé de frango empanado com fubá na airfryer

25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)

Frango à caçadora leve

Ricas em proteína

Frango à caçadora leve

50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)

Frango à parmegiana na airfryer

Ricas em proteína

Frango à parmegiana na airfryer

35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)

Frango a passarinho na airfryer

Na airfryer

Frango a passarinho na airfryer

40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)

Frango à provençal no forno

Ricas em proteína

Frango à provençal no forno

1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ao alho espanhol leve

25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ao curry com iogurte

40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango assado com batata-doce para marmita

45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

Ricas em proteína

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango com gengibre chinês

25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)

Frango com guariroba

Ricas em proteína

Frango com guariroba

50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)

Frango com quiabo mineiro leve

Ricas em proteína

Frango com quiabo mineiro leve

50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ensopado com mandioca

55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango karaage na airfryer

35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)

Frango no tucupi com jambu

Ricas em proteína

Frango no tucupi com jambu

1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango piri-piri na airfryer

1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango şiş na airfryer

1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)

Frango tandoori na airfryer

Ricas em proteína

Frango tandoori na airfryer

2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango tikka leve de forno

1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)

Frango xadrez leve

Ricas em proteína

Frango xadrez leve

30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)

Frango yassa senegalês leve

Ricas em proteína

Frango yassa senegalês leve

3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)

Fricassê de frango leve

Ricas em proteína

Fricassê de frango leve

45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)

Frijoles refritos leves sem banha

Vegetarianas

Frijoles refritos leves sem banha

20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Frittata de legumes no forno

35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)

Galinhada goiana com pequi

Ricas em proteína

Galinhada goiana com pequi

50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)

Galinhada mineira leve com açafrão

Ricas em proteína

Galinhada mineira leve com açafrão

50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Gazpacho espanhol

Vegetarianas

Gazpacho espanhol

15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)

Gelatina de uva natural sem açúcar

Sem açúcar

Gelatina de uva natural sem açúcar

4 h 10 min · 6 porções

Gohan com legumes

Vegetarianas

Gohan com legumes

35 min · 4 porções · ~214 kcal (est.)

Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz

Para a rotina corrida

Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz

30 min · 4 porções

Gỏi gà, salada de frango vietnamita

Ricas em proteína

Gỏi gà, salada de frango vietnamita

30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)

Granola caseira sem açúcar na airfryer

Na airfryer

Granola caseira sem açúcar na airfryer

20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Grão-de-bico com espinafre à sevilhana

9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Guacamole caseiro tradicional

10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Guiso de lentejas leve com legumes

1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)

Gyeran jjim, ovo coreano no vapor

Vegetarianas

Gyeran jjim, ovo coreano no vapor

15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

Ricas em proteína

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Homus caseiro leve

1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)

Huevos rancheros leves com feijão

Ricas em proteína

Huevos rancheros leves com feijão

20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)

Humita en olla leve

Vegetarianas

Humita en olla leve

35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)

Imam bayıldı leve, berinjela recheada turca

Veganas

Imam bayıldı leve, berinjela recheada turca

1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Iogurte com frutas e aveia no pote

10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)

Isca de pescada amazônica na airfryer

Ricas em proteína

Isca de pescada amazônica na airfryer

20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)

Kafta de frango na airfryer

Ricas em proteína

Kafta de frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Khao pad, arroz frito tailandês com frango

20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Kichdi de arroz, lentilha e legumes

35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)

Köfte de forno com patinho

Ricas em proteína

Köfte de forno com patinho

45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)

Kongnamul muchim, broto de feijão coreano

Vegetarianas

Kongnamul muchim, broto de feijão coreano

10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Labneh caseiro de iogurte natural

11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Lasanha de abobrinha rica em proteína

45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Lassi salgado com cominho

5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Legumes salteados chineses

20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)

Locro leve de abóbora e milho

Ricas em proteína

Locro leve de abóbora e milho

1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Lombo de porco na airfryer com mostarda

1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Lomo saltado leve com batata assada

40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)

Mac and cheese leve com couve-flor

Vegetarianas

Mac and cheese leve com couve-flor

35 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Maçã assada na airfryer com aveia e canela

20 min · 4 porções · ~185 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Macarrão integral ao pesto de manjericão

20 min · 4 porções · ~368 kcal (est.)

Maionese de batata leve com iogurte

Versões leves

Maionese de batata leve com iogurte

1 h 10 min · 8 porções · ~110 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Mandioca na airfryer sequinha

55 min · 5 porções · ~265 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Menemen, ovos mexidos turcos com tomate

20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)

Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca

Veganas

Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca

45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)

Milanesa de carne na airfryer

Ricas em proteína

Milanesa de carne na airfryer

30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Minestrone leve com feijão

45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Mingau de aveia com banana sem açúcar

10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)

Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada

Veganas

Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada

1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)

Mojica de pintado com mandioca

Ricas em proteína

Mojica de pintado com mandioca

55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)

Moqueca baiana de peixe leve

Ricas em proteína

Moqueca baiana de peixe leve

40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Moqueca de camarão light

Ricas em proteína

Moqueca de camarão light

30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Moqueca de ovo fit

20 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Moussaka leve

1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)

Mousse de manga com iogurte

Sem açúcar

Mousse de manga com iogurte

4 h 15 min · 6 porções

Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar

Sem açúcar

Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar

4 h 15 min · 6 porções

Imagem ilustrativaSem açúcar

Muffin de banana sem açúcar

35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)

Muffin salgado de frango e legumes

Ricas em proteína

Muffin salgado de frango e legumes

40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)

Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes

Veganas

Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes

55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Musakhan de frango leve

50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Nhoque de abóbora fit

1 h · 4 porções · ~303 kcal (est.)

Nikujaga leve

Versões leves

Nikujaga leve

45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Nuggets de frango caseiros na airfryer

40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Omelete de espinafre com ricota

15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)

Omelete francesa recheada

Ricas em proteína

Omelete francesa recheada

10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Omelete na airfryer com tomate e queijo

15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)

Onigiri de atum para lancheira

Para a lancheira

Onigiri de atum para lancheira

30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Overnight oats de banana e iogurte

5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Overnight oats rico em proteína

5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Ovos mexidos com legumes

15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)

Oyakodon leve

Ricas em proteína

Oyakodon leve

20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)

Paçoca de carne de sol leve

Ricas em proteína

Paçoca de carne de sol leve

30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Pad kra pao, frango com manjericão

Ricas em proteína

Pad kra pao, frango com manjericão

20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Pad thai leve

30 min · 3 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Paella de frango e camarão light

50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)

Pajeon, panqueca coreana de legumes

Vegetarianas

Pajeon, panqueca coreana de legumes

30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)

Palak com ricota no lugar do paneer

Vegetarianas

Palak com ricota no lugar do paneer

35 min · 4 porções · ~156 kcal (est.)

Palitos de legumes com pastinha de iogurte

Vegetarianas

Palitos de legumes com pastinha de iogurte

15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Panqueca americana leve com iogurte

25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)

Panqueca de banana e aveia sem açúcar

Sem açúcar

Panqueca de banana e aveia sem açúcar

15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Pão de frigideira de aveia

10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a lancheira

Pão de queijo de batata-doce

45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Pão de queijo de tapioca na airfryer

25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Papa a la huancaína leve

30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Pastinha de ricota com ervas

10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Patê de atum com iogurte

10 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peito de peru assado caseiro

1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe à portuguesa no forno

50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe al cartoccio com legumes

30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe assado com pirão leve

50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Peixe chermoula na airfryer

Ricas em proteína

Peixe chermoula na airfryer

30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe com limão e orégano à grega

25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe grelhado com açaí e farinha d'água

25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)

Peixe no vapor com gengibre

Ricas em proteína

Peixe no vapor com gengibre

20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)

Pernil de porco desfiado leve na pressão

Ricas em proteína

Pernil de porco desfiado leve na pressão

1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Phở de frango leve

50 min · 4 porções

Picadinho de carne com legumes para marmita

Ricas em proteína

Picadinho de carne com legumes para marmita

55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Pico de gallo, o molho fresco mexicano

10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)

Picolé de manga com maracujá sem açúcar

Sem açúcar

Picolé de manga com maracujá sem açúcar

6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pimentões recheados na airfryer

40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)

Pintado na chapa com limão e legumes

Ricas em proteína

Pintado na chapa com limão e legumes

20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Pipoca temperada com páprica e ervas

10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)

Pisto manchego de legumes

Vegetarianas

Pisto manchego de legumes

45 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)

Polenta mole com ragu de carne

Ricas em proteína

Polenta mole com ragu de carne

1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pollo a la brasa na airfryer

1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Pudim de banana sem açúcar

5 h 10 min · 8 porções · ~127 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Quesadilla integral na airfryer

20 min · 2 porções

Quibe de forno leve com patinho

Versões leves

Quibe de forno leve com patinho

1 h 35 min · 8 porções

Quibebe de abóbora com carne seca

Ricas em proteína

Quibebe de abóbora com carne seca

40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Quiche de legumes light

1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Raita de pepino

10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ratatouille no forno

1 h 20 min · 6 porções · ~98 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Risoto de cogumelos light

50 min · 4 porções

Imagem ilustrativaNa airfryer

Rolinho primavera assado na airfryer

40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada caprese leve

10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada Cobb leve com frango grelhado

25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada criolla argentina

15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de chuchu com cenoura e cheiro-verde

20 min · 4 porções · ~82 kcal (est.)

Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa

Veganas

Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa

15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Salada de grão-de-bico árabe

Veganas

Salada de grão-de-bico árabe

1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Salada de grão-de-bico com atum

Ricas em proteína

Salada de grão-de-bico com atum

8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)

Salada grega

Vegetarianas

Salada grega

10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)

Salada marroquina de cenoura com cominho

Veganas

Salada marroquina de cenoura com cominho

20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada mista espanhola

15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)

Salada niçoise leve

Ricas em proteína

Salada niçoise leve

30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)

Salada Waldorf com frango e iogurte

Ricas em proteína

Salada Waldorf com frango e iogurte

20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)

Salmão teriyaki sem açúcar na airfryer

Ricas em proteína

Salmão teriyaki sem açúcar na airfryer

20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)

Salpicão de frango leve

Ricas em proteína

Salpicão de frango leve

50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)

Sanduíche natural de atum

Ricas em proteína

Sanduíche natural de atum

10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)

Sanduíche natural de frango com cenoura

Ricas em proteína

Sanduíche natural de frango com cenoura

15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)

Sardinha assada na airfryer

Ricas em proteína

Sardinha assada na airfryer

25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Satay de frango na airfryer

Ricas em proteína

Satay de frango na airfryer

35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)

Shakshuka tunisiana leve

Vegetarianas

Shakshuka tunisiana leve

30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Shawarma de frango de forno

1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)

Shogayaki de lombo leve

Ricas em proteína

Shogayaki de lombo leve

20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sobá de Campo Grande leve

35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)

Som tam, salada de mamão verde

Vegetarianas

Som tam, salada de mamão verde

20 min · 4 porções

Sopa de abobrinha com hortelã

Vegetarianas

Sopa de abobrinha com hortelã

20 min · 4 porções · ~135 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de agnolini leve com caldo de frango

2 h 30 min · 6 porções · ~438 kcal (est.)

Sopa de cebola francesa leve

Versões leves

Sopa de cebola francesa leve

1 h 5 min · 4 porções · ~230 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de cenoura com gengibre

35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)

Sopa de ervilha com frango

Que congelam bem

Sopa de ervilha com frango

35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)

Sopa de feijão com legumes fit

Versões leves

Sopa de feijão com legumes fit

35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Sopa de frango com legumes e macarrão

Para o pós-parto

Sopa de frango com legumes e macarrão

1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)

Sopa de grão-de-bico com espinafre

Vegetarianas

Sopa de grão-de-bico com espinafre

1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa de legumes com carne moída

35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)

Imagem ilustrativaQue congelam bem

Sopa de legumes com carne para congelar

1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)

Sopa de mandioquinha com frango

Para o pós-parto

Sopa de mandioquinha com frango

45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de milho chinesa com frango

30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de milho verde com frango

45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de missô com tofu e legumes

20 min · 4 porções

Sopa de pinhão com frango

Ricas em proteína

Sopa de pinhão com frango

1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)

Sopa de repolho com frango

Ricas em proteína

Sopa de repolho com frango

45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de tomate caseira com manjericão

20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)

Sopa de tortilla leve com frango

Versões leves

Sopa de tortilla leve com frango

40 min · 4 porções

Sopa harira leve com frango e grão-de-bico

Ricas em proteína

Sopa harira leve com frango e grão-de-bico

1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)

Sopa paraguaia leve

Vegetarianas

Sopa paraguaia leve

1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Sorbet de abacaxi com hortelã

15 min · 4 porções · ~95 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Sorvete de banana com morango sem açúcar

15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Souvlaki de frango na airfryer

1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)

Strogonoff de carne light com patinho

Ricas em proteína

Strogonoff de carne light com patinho

35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)

Strogonoff de frango light

Ricas em proteína

Strogonoff de frango light

35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Suco de couve com abacaxi e limão sem açúcar

5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Suco de laranja com cenoura sem açúcar

10 min · 3 porções · ~64 kcal (est.)

Sunomono de pepino sem açúcar

Vegetarianas

Sunomono de pepino sem açúcar

20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)

Tabule libanês leve

Veganas

Tabule libanês leve

30 min · 4 porções

Tacacá caseiro com camarão e jambu

Versões leves

Tacacá caseiro com camarão e jambu

40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)

Tacos de frango com tortilha integral

Versões leves

Tacos de frango com tortilha integral

30 min · 4 porções

Tacu tacu leve com ovo

Vegetarianas

Tacu tacu leve com ovo

20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)

Tajine de frango marroquino com limão e azeitona

Ricas em proteína

Tajine de frango marroquino com limão e azeitona

1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Tamagoyaki leve

15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tapioca de carne seca com abóbora

25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)

Tapioca de frango com queijo coalho

Ricas em proteína

Tapioca de frango com queijo coalho

20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)

Tom kha, sopa tailandesa de frango leve

Versões leves

Tom kha, sopa tailandesa de frango leve

30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Torrada integral com abacate e ovo

15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)

Torta de maçã integral sem açúcar

Sem açúcar

Torta de maçã integral sem açúcar

1 h 25 min · 8 porções · ~212 kcal (est.)

Tortilla de batata light

Vegetarianas

Tortilla de batata light

40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Tostadas de frango na airfryer

25 min · 4 porções

Tucunaré assado com legumes

Ricas em proteína

Tucunaré assado com legumes

40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)

Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer

Ricas em proteína

Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer

20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Tutu de feijão leve sem bacon

25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Tzatziki de iogurte e pepino

15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)

Vaca atolada light com músculo

Ricas em proteína

Vaca atolada light com músculo

1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Vagem ao tomate à grega

55 min · 4 porções · ~157 kcal (est.)

Vatapá leve de camarão

Versões leves

Vatapá leve de camarão

45 min · 6 porções · ~205 kcal (est.)

Virado à paulista leve

Ricas em proteína

Virado à paulista leve

50 min · 4 porções · ~614 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Vitamina de banana com amendoim rica em proteína

5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Vitamina de mamão com aveia sem açúcar

5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Wrap Caesar de frango leve

20 min · 2 porções

Wrap de omelete com frango

Ricas em proteína

Wrap de omelete com frango

15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Yakisoba de legumes leve

30 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Yakitori de frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)