Para a lancheira
Esta coleção é para montar a lancheira da escola ou do trabalho: lanches fáceis de levar, gostosos em temperatura ambiente e feitos com ingredientes de verdade.
50 receitas · atualizado em 27/10/2026
Imagem ilustrativaNa airfryerAloo gobi na airfryer
35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasArroz frito com legumes e ovo
20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBarrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Bolinho de milho com queijo para lancheira
Para a lancheiraBolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
Sem açúcarBolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo de cenoura sem açúcar
Sem açúcarBolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~172 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerChipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Chips de batata-doce na airfryer
Na airfryerChips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Cookie de aveia e banana na airfryer
Na airfryerCookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemEmpanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarEspetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Esquites, salada de milho mexicana leve
VegetarianasEsquites, salada de milho mexicana leve
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFalafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango şiş na airfryer
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Gelatina de uva natural sem açúcar
Sem açúcarGelatina de uva natural sem açúcar
4 h 10 min · 6 porções
Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
Para a rotina corridaGỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
30 min · 4 porções
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteínaHambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarIogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLabneh caseiro de iogurte natural
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Mac and cheese leve com couve-flor
VegetarianasMac and cheese leve com couve-flor
35 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Milanesa de carne na airfryer
Ricas em proteínaMilanesa de carne na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMuffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffin salgado de frango e legumes
Ricas em proteínaMuffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerNuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Onigiri de atum para lancheira
Para a lancheiraOnigiri de atum para lancheira
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Pajeon, panqueca coreana de legumes
VegetarianasPajeon, panqueca coreana de legumes
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
VegetarianasPalitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPanqueca americana leve com iogurte
25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarPanqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a lancheiraPão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerPão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
Sem açúcarPicolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasPipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerQuesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasQuiche de legumes light
1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerRolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Salada marroquina de cenoura com cominho
VeganasSalada marroquina de cenoura com cominho
20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Sanduíche natural de frango com cenoura
Ricas em proteínaSanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Sopa paraguaia leve
VegetarianasSopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~64 kcal (est.)
Tacos de frango com tortilha integral
Versões levesTacos de frango com tortilha integral
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasTamagoyaki leve
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Tortilla de batata light
VegetarianasTortilla de batata light
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaWrap Caesar de frango leve
20 min · 2 porções
Tem clássico brasileiro, como o pão de queijo de tapioca e o bolinho de milho com queijo, e ideias de outros lugares que as crianças costumam gostar, como o tamagoyaki japonês, o rolinho vietnamita e o falafel.
A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.
Como escolher
Para preparar em quantidade e congelar, o pão de queijo de tapioca na airfryer e o bolinho de milho com queijo para lancheira são os mais práticos: vão do congelador ao forno de manhã.
Para variar o salgado, os chips de batata-doce na airfryer e a tortilla de batata light cortada em quadradinhos agradam. Mande a fruta à parte e uma bebida sem açúcar.
Perguntas frequentes
Quanto tempo o lanche aguenta fora da geladeira?
Até umas 4 horas. Em dia quente, use bolsa térmica com gelo reutilizável.
Serve para alérgicos?
Cada receita lista os alérgenos. Confira também as regras da escola.
Criança vai comer?
Gosto muda de criança para criança. Formatos pequenos e coloridos costumam ajudar.
Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.