Cozinha norte-americana

Esta coleção traz clássicos da comida dos Estados Unidos, conhecidos pelo exagero na porção, no açúcar e na fritura, refeitos com porção de casa e preparo mais leve.

18 receitas · atualizado em 27/10/2026

Batata assada recheada com frango na airfryer

Na airfryer

Batata assada recheada com frango na airfryer

55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Cheesecake leve de ricota com morango

5 h 30 min · 8 porções · ~210 kcal (est.)

Chili de feijão vegetariano

Vegetarianas

Chili de feijão vegetariano

50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Coleslaw leve com iogurte

15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Crumble de morango com aveia sem açúcar

40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

Ricas em proteína

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

Ricas em proteína

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)

Mac and cheese leve com couve-flor

Vegetarianas

Mac and cheese leve com couve-flor

35 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Muffin de banana sem açúcar

35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)

Muffin salgado de frango e legumes

Ricas em proteína

Muffin salgado de frango e legumes

40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Overnight oats de banana e iogurte

5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Overnight oats rico em proteína

5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Panqueca americana leve com iogurte

25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peito de peru assado caseiro

1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada Cobb leve com frango grelhado

25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)

Salada Waldorf com frango e iogurte

Ricas em proteína

Salada Waldorf com frango e iogurte

20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)

Torta de maçã integral sem açúcar

Sem açúcar

Torta de maçã integral sem açúcar

1 h 25 min · 8 porções · ~212 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Wrap Caesar de frango leve

20 min · 2 porções

O molho barbecue sai sem açúcar, o hambúrguer é de frango moído e vai à airfryer, o mac and cheese divide espaço com couve-flor e o coleslaw troca parte da maionese por iogurte. Os ingredientes são todos de supermercado brasileiro.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para agradar as crianças, o hambúrguer caseiro de frango na airfryer e o frango BBQ sem açúcar costumam fazer sucesso. Para um café da manhã de fim de semana, a panqueca americana leve com iogurte substitui a versão com muito açúcar e manteiga.

O wrap Caesar de frango leve funciona como marmita fria, e a torta de maçã integral sem açúcar fecha a refeição.

Perguntas frequentes

O BBQ fica bom sem açúcar?

Fica, com sabor mais defumado e menos doce. A doçura vem do tomate e de especiarias.

Mac and cheese leve tem queijo?

Tem, em menor quantidade, misturado à couve-flor cozida.

Hambúrguer de frango desmancha?

Com a carne bem gelada e a mistura pouco manipulada, segura bem.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.