Lanche da tarde
Esta coleção reúne o que comer entre o almoço e o jantar: bolos sem açúcar, pastas para passar no pão, granola, barrinhas, crepiocas e lanches salgados.
83 receitas · atualizado em 27/10/2026
Imagem ilustrativaSem açúcarAçaí bowl sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Acarajé na airfryer
Na airfryerAcarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Babaganuche na airfryer
Na airfryerBabaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBánh mì leve com frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBarrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Bolinho de milho com queijo para lancheira
Para a lancheiraBolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarBolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
Sem açúcarBolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo de cenoura sem açúcar
Sem açúcarBolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~172 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo de laranja integral sem açúcar
Sem açúcarBolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBrigadeiro de banana sem açúcar
1 h 20 min · 15 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasBruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasCaponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativaNa airfryerChipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerChips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Chips de batata-doce na airfryer
Na airfryerChips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCocada de forno leve sem açúcar
1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)
Cookie de aveia e banana na airfryer
Na airfryerCookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrumble de morango com aveia sem açúcar
40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)
Doce de abóbora sem açúcar
Sem açúcarDoce de abóbora sem açúcar
45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemEmpanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarEspetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Esquites, salada de milho mexicana leve
VegetarianasEsquites, salada de milho mexicana leve
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFalafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Gelatina de uva natural sem açúcar
Sem açúcarGelatina de uva natural sem açúcar
4 h 10 min · 6 porções
Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
Para a rotina corridaGỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
30 min · 4 porções
Granola caseira sem açúcar na airfryer
Na airfryerGranola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasGuacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteínaHambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesHomus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarIogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Isca de pescada amazônica na airfryer
Ricas em proteínaIsca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLabneh caseiro de iogurte natural
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLassi salgado com cominho
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMaçã assada na airfryer com aveia e canela
20 min · 4 porções · ~185 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Mousse de manga com iogurte
Sem açúcarMousse de manga com iogurte
4 h 15 min · 6 porções
Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar
Sem açúcarMousse de maracujá com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativaSem açúcarMuffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffin salgado de frango e legumes
Ricas em proteínaMuffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes
VeganasMuhammara, pasta de pimentão assado e nozes
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerNuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Onigiri de atum para lancheira
Para a lancheiraOnigiri de atum para lancheira
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Pajeon, panqueca coreana de legumes
VegetarianasPajeon, panqueca coreana de legumes
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
VegetarianasPalitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarPanqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaPão de frigideira de aveia
10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a lancheiraPão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerPão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPapa a la huancaína leve
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaPatê de atum com iogurte
10 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
Sem açúcarPicolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasPipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerQuesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasQuiche de legumes light
1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerRolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSalada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Sanduíche natural de atum
Ricas em proteínaSanduíche natural de atum
10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)
Sanduíche natural de frango com cenoura
Ricas em proteínaSanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Satay de frango na airfryer
Ricas em proteínaSatay de frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Sopa paraguaia leve
VegetarianasSopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~64 kcal (est.)
Tacacá caseiro com camarão e jambu
Versões levesTacacá caseiro com camarão e jambu
40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTamagoyaki leve
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Tapioca de frango com queijo coalho
Ricas em proteínaTapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaTorrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Torta de maçã integral sem açúcar
Sem açúcarTorta de maçã integral sem açúcar
1 h 25 min · 8 porções · ~212 kcal (est.)
Tortilla de batata light
VegetarianasTortilla de batata light
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerTostadas de frango na airfryer
25 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasTzatziki de iogurte e pepino
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaVitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarVitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaWrap Caesar de frango leve
20 min · 2 porções
Wrap de omelete com frango
Ricas em proteínaWrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaYakitori de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Inclui receitas de outras cozinhas que funcionam bem como lanche, como o homus e o labneh árabes, o lassi salgado indiano e a papa a la huancaína peruana.
A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.
Como escolher
Para um lanche doce, o bolo de fubá com banana sem açúcar e a barrinha de aveia e banana sem açúcar rendem para a semana. Para um lanche salgado, o homus caseiro leve com cenoura em palitos ou o labneh caseiro no pão integral são rápidos.
A granola caseira sem açúcar na airfryer vai bem com iogurte natural e fruta.
Perguntas frequentes
Qual a diferença para a coleção Lanches?
Aquela é uma categoria de prato. Esta é a refeição: inclui bolos, pastas e bebidas para o lanche da tarde.
Lanche precisa ter proteína?
Ajuda a sustentar até o jantar. Iogurte, ovo, queijo branco e homus são boas fontes.
Granola caseira dura quanto?
Até 2 semanas em pote bem fechado.
Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.