Ricas em proteína

Aqui estão as receitas com 20 g ou mais de proteína por porção, calculadas pela TACO. É a maior coleção de perfil do site, com carnes magras, frango, peixe, ovos, laticínios e leguminosas.

151 receitas · atualizado em 27/10/2026

Ají de gallina leve com frango

Ricas em proteína

Ají de gallina leve com frango

40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Almôndegas ao sugo de forno

50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Almôndegas na airfryer com molho de tomate

40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)

Arroz carreteiro leve com patinho

Ricas em proteína

Arroz carreteiro leve com patinho

45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz chaufa de frango leve

30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)

Arroz com pequi e frango

Ricas em proteína

Arroz com pequi e frango

40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz de forno com frango leve

40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arrumadinho de feijão-verde com carne seca

30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)

Avgolemono, sopa grega de frango com limão

Ricas em proteína

Avgolemono, sopa grega de frango com limão

50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)

Bacalhau à Gomes de Sá light

Ricas em proteína

Bacalhau à Gomes de Sá light

50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bacalhau com grão-de-bico

9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)

Baião de dois fit com carne de sol

Ricas em proteína

Baião de dois fit com carne de sol

45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)

Baixaria acreana leve

Ricas em proteína

Baixaria acreana leve

30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bánh mì leve com frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)

Barreado leve paranaense

Ricas em proteína

Barreado leve paranaense

4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)

Batata assada recheada com frango na airfryer

Na airfryer

Batata assada recheada com frango na airfryer

55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bibimbap leve

40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Bife acebolado na airfryer

20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bife ancho grelhado com salada

25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)

Bobó de frango leve

Ricas em proteína

Bobó de frango leve

45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)

Bulgogi de frango leve

Ricas em proteína

Bulgogi de frango leve

30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Burrito bowl de frango para marmita

40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Caldeirada de peixe amazônica leve

50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Caldeirada de peixe leve

55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)

Caldo de inhame com carne moída

Para o pós-parto

Caldo de inhame com carne moída

45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne com brócolis chinesa leve

30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne de panela com legumes na pressão

1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)

Carne de sol acebolada na airfryer

Ricas em proteína

Carne de sol acebolada na airfryer

2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Causa limeña leve de frango

Ricas em proteína

Causa limeña leve de frango

1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Charuto de repolho com patinho

1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chili com carne leve de patinho

45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)

Chop suey de frango leve

Ricas em proteína

Chop suey de frango leve

30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chuchu refogado com carne moída

30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Coxa de frango na airfryer com limão e alho

40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)

Creme de mandioquinha com frango

Para o pós-parto

Creme de mandioquinha com frango

35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Crepioca de frango rica em proteína

15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Curry verde de frango leve

35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)

Cuscuz recheado com frango para marmita

Ricas em proteína

Cuscuz recheado com frango para marmita

40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)

Dakgalbi leve

Ricas em proteína

Dakgalbi leve

35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)

Escondidinho de carne moída com mandioca fit

Ricas em proteína

Escondidinho de carne moída com mandioca fit

1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer

Na airfryer

Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer

45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de macaxeira com carne de sol light

1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer

35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína

35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

Fígado acebolado leve

Ricas em proteína

Fígado acebolado leve

20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Filé de frango empanado com fubá na airfryer

25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)

Frango à caçadora leve

Ricas em proteína

Frango à caçadora leve

50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)

Frango à parmegiana na airfryer

Ricas em proteína

Frango à parmegiana na airfryer

35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)

Frango a passarinho na airfryer

Na airfryer

Frango a passarinho na airfryer

40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)

Frango à provençal no forno

Ricas em proteína

Frango à provençal no forno

1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ao alho espanhol leve

25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ao curry com iogurte

40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango assado com batata-doce para marmita

45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

Ricas em proteína

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango com gengibre chinês

25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)

Frango com guariroba

Ricas em proteína

Frango com guariroba

50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)

Frango com quiabo mineiro leve

Ricas em proteína

Frango com quiabo mineiro leve

50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ensopado com mandioca

55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango karaage na airfryer

35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)

Frango no tucupi com jambu

Ricas em proteína

Frango no tucupi com jambu

1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango piri-piri na airfryer

1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango şiş na airfryer

1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)

Frango tandoori na airfryer

Ricas em proteína

Frango tandoori na airfryer

2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango tikka leve de forno

1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)

Frango xadrez leve

Ricas em proteína

Frango xadrez leve

30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)

Frango yassa senegalês leve

Ricas em proteína

Frango yassa senegalês leve

3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)

Fricassê de frango leve

Ricas em proteína

Fricassê de frango leve

45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)

Galinhada goiana com pequi

Ricas em proteína

Galinhada goiana com pequi

50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)

Galinhada mineira leve com açafrão

Ricas em proteína

Galinhada mineira leve com açafrão

50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Gỏi gà, salada de frango vietnamita

Ricas em proteína

Gỏi gà, salada de frango vietnamita

30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Guiso de lentejas leve com legumes

1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

Ricas em proteína

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)

Huevos rancheros leves com feijão

Ricas em proteína

Huevos rancheros leves com feijão

20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)

Isca de pescada amazônica na airfryer

Ricas em proteína

Isca de pescada amazônica na airfryer

20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)

Kafta de frango na airfryer

Ricas em proteína

Kafta de frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Khao pad, arroz frito tailandês com frango

20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)

Köfte de forno com patinho

Ricas em proteína

Köfte de forno com patinho

45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Lasanha de abobrinha rica em proteína

45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Locro leve de abóbora e milho

Ricas em proteína

Locro leve de abóbora e milho

1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Lombo de porco na airfryer com mostarda

1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Lomo saltado leve com batata assada

40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)

Milanesa de carne na airfryer

Ricas em proteína

Milanesa de carne na airfryer

30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Mojica de pintado com mandioca

Ricas em proteína

Mojica de pintado com mandioca

55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)

Moqueca baiana de peixe leve

Ricas em proteína

Moqueca baiana de peixe leve

40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Moqueca de camarão light

Ricas em proteína

Moqueca de camarão light

30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Moussaka leve

1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)

Muffin salgado de frango e legumes

Ricas em proteína

Muffin salgado de frango e legumes

40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Musakhan de frango leve

50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)

Nikujaga leve

Versões leves

Nikujaga leve

45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Nuggets de frango caseiros na airfryer

40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Omelete de espinafre com ricota

15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)

Omelete francesa recheada

Ricas em proteína

Omelete francesa recheada

10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Omelete na airfryer com tomate e queijo

15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Overnight oats rico em proteína

5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)

Oyakodon leve

Ricas em proteína

Oyakodon leve

20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)

Paçoca de carne de sol leve

Ricas em proteína

Paçoca de carne de sol leve

30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Pad kra pao, frango com manjericão

Ricas em proteína

Pad kra pao, frango com manjericão

20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Paella de frango e camarão light

50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peito de peru assado caseiro

1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe à portuguesa no forno

50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe al cartoccio com legumes

30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe assado com pirão leve

50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Peixe chermoula na airfryer

Ricas em proteína

Peixe chermoula na airfryer

30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe com limão e orégano à grega

25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe grelhado com açaí e farinha d'água

25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)

Peixe no vapor com gengibre

Ricas em proteína

Peixe no vapor com gengibre

20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)

Pernil de porco desfiado leve na pressão

Ricas em proteína

Pernil de porco desfiado leve na pressão

1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)

Picadinho de carne com legumes para marmita

Ricas em proteína

Picadinho de carne com legumes para marmita

55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pimentões recheados na airfryer

40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)

Pintado na chapa com limão e legumes

Ricas em proteína

Pintado na chapa com limão e legumes

20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Polenta mole com ragu de carne

Ricas em proteína

Polenta mole com ragu de carne

1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pollo a la brasa na airfryer

1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)

Quibebe de abóbora com carne seca

Ricas em proteína

Quibebe de abóbora com carne seca

40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada Cobb leve com frango grelhado

25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)

Salada de grão-de-bico com atum

Ricas em proteína

Salada de grão-de-bico com atum

8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada mista espanhola

15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)

Salada niçoise leve

Ricas em proteína

Salada niçoise leve

30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)

Salada Waldorf com frango e iogurte

Ricas em proteína

Salada Waldorf com frango e iogurte

20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)

Salmão teriyaki sem açúcar na airfryer

Ricas em proteína

Salmão teriyaki sem açúcar na airfryer

20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)

Salpicão de frango leve

Ricas em proteína

Salpicão de frango leve

50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)

Sanduíche natural de atum

Ricas em proteína

Sanduíche natural de atum

10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)

Sanduíche natural de frango com cenoura

Ricas em proteína

Sanduíche natural de frango com cenoura

15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)

Sardinha assada na airfryer

Ricas em proteína

Sardinha assada na airfryer

25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Satay de frango na airfryer

Ricas em proteína

Satay de frango na airfryer

35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Shawarma de frango de forno

1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)

Shogayaki de lombo leve

Ricas em proteína

Shogayaki de lombo leve

20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sobá de Campo Grande leve

35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)

Sopa de ervilha com frango

Que congelam bem

Sopa de ervilha com frango

35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)

Sopa de frango com legumes e macarrão

Para o pós-parto

Sopa de frango com legumes e macarrão

1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa de legumes com carne moída

35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)

Imagem ilustrativaQue congelam bem

Sopa de legumes com carne para congelar

1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)

Sopa de mandioquinha com frango

Para o pós-parto

Sopa de mandioquinha com frango

45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de milho chinesa com frango

30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de milho verde com frango

45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)

Sopa de pinhão com frango

Ricas em proteína

Sopa de pinhão com frango

1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)

Sopa de repolho com frango

Ricas em proteína

Sopa de repolho com frango

45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)

Sopa harira leve com frango e grão-de-bico

Ricas em proteína

Sopa harira leve com frango e grão-de-bico

1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Souvlaki de frango na airfryer

1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)

Strogonoff de carne light com patinho

Ricas em proteína

Strogonoff de carne light com patinho

35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)

Strogonoff de frango light

Ricas em proteína

Strogonoff de frango light

35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)

Tajine de frango marroquino com limão e azeitona

Ricas em proteína

Tajine de frango marroquino com limão e azeitona

1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tapioca de carne seca com abóbora

25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)

Tapioca de frango com queijo coalho

Ricas em proteína

Tapioca de frango com queijo coalho

20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)

Tom kha, sopa tailandesa de frango leve

Versões leves

Tom kha, sopa tailandesa de frango leve

30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)

Tucunaré assado com legumes

Ricas em proteína

Tucunaré assado com legumes

40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)

Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer

Ricas em proteína

Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer

20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)

Vaca atolada light com músculo

Ricas em proteína

Vaca atolada light com músculo

1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)

Virado à paulista leve

Ricas em proteína

Virado à paulista leve

50 min · 4 porções · ~614 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Vitamina de banana com amendoim rica em proteína

5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)

Wrap de omelete com frango

Ricas em proteína

Wrap de omelete com frango

15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Yakitori de frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)

A proteína vem do ingrediente principal, sem pó de suplemento: frango, patinho, atum, ovo, iogurte e queijo branco. Tem prato quente, salada, sanduíche e até café da manhã, como o overnight oats rico em proteína.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para o almoço, o strogonoff de frango light e o strogonoff de carne light com patinho são clássicos que já passam dos 20 g. Para refeição fria, o salpicão de frango leve e o sanduíche natural de atum vão bem na marmita.

Para o café da manhã, o overnight oats rico em proteína fica pronto de véspera.

Perguntas frequentes

Por que 20 g por porção?

É o critério do site para chamar uma receita de rica em proteína, calculado pela TACO.

Precisa de whey?

Não. A proteína vem dos alimentos da receita.

Quanto de proteína eu preciso?

Depende de idade, peso e rotina. Um nutricionista indica a quantidade para você.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.