Quantas calorias tem uma banana? Prata, nanica, maçã e outras pela tabela TACO
Pela tabela TACO, a banana prata crua tem 98 kcal por 100 g, a nanica 92 kcal e a banana maçã 87 kcal. Uma banana prata média, com cerca de 70 g de polpa, tem perto de 69 kcal.
A banana é a fruta mais prática da fruteira: vem embalada pela natureza e cabe na bolsa. Mas a resposta sobre calorias muda com a variedade e com o tamanho.
Quantas calorias tem 100 g de banana?
Pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, 4ª edição, conferido em 27/10/2026), as bananas cruas têm, por 100 g:
| Variedade | Energia | Carboidrato | Fibra |
|---|---|---|---|
| Prata | 98 kcal | 26,0 g | 2,0 g |
| Nanica | 92 kcal | 23,8 g | 1,9 g |
| Maçã | 87 kcal | 22,3 g | 2,6 g |
| Ouro | 112 kcal | 29,3 g | 2,0 g |
| Pacova | 78 kcal | 20,3 g | 2,0 g |
| Figo | 105 kcal | 27,8 g | 2,8 g |
| Da terra | 128 kcal | 33,7 g | 1,5 g |
Os valores são da parte comestível, sem casca.
Quantas calorias tem uma banana média?
O peso da unidade é uma estimativa nossa, e não um valor da TACO: frutas, ovos e pães variam bastante. Se quiser precisão, pese uma vez na balança de cozinha e faça a conta pela regra de três.
| Banana (estimativa da polpa) | Energia aproximada |
|---|---|
| Prata média, cerca de 70 g | 69 kcal |
| Nanica média, cerca de 100 g | 92 kcal |
| Maçã média, cerca de 60 g | 52 kcal |
| Ouro, cerca de 40 g | 45 kcal |
| Da terra média, cerca de 150 g | 192 kcal |
A conta: peso da polpa vezes o valor por 100 g, dividido por 100. A calculadora de medidas caseiras ajuda a converter porções.
Banana madura tem mais calorias?
A TACO traz um valor por variedade, sem separar o grau de maturação. O que muda com o amadurecimento é o sabor, que fica mais doce, e a textura. Para quem quer saber o número, o valor da tabela é a melhor referência disponível.
Banana engorda?
Nenhum alimento engorda sozinho. A banana é uma fruta in natura, e o Guia Alimentar para a População Brasileira (conferido em 27/10/2026) recomenda que alimentos in natura ou minimamente processados sejam a base da alimentação. A OMS (conferido em 27/10/2026) recomenda que pessoas acima de 10 anos comam pelo menos 400 g de frutas e hortaliças por dia. Uma banana já é uma parte disso.
A fibra também conta. A OMS (conferido em 27/10/2026) recomenda pelo menos 25 g de fibra alimentar por dia, vinda dos alimentos, e a banana maçã, por exemplo, tem 2,6 g por 100 g pela TACO.
Uma xícara de chá tem 240 ml.
Banana da terra frita ou cozida muda muito?
A TACO desta consulta traz a banana da terra crua, com 128 kcal por 100 g. Fritar acrescenta o óleo absorvido, e o Guia (conferido em 27/10/2026) orienta usar óleos e gorduras em pequenas quantidades. Assar ou cozinhar costuma ser uma escolha mais leve, como na farofa de banana-da-terra.
Como usar a banana nas receitas?
A banana substitui parte do açúcar em várias receitas, porque já é doce:
- panqueca de banana e aveia no café da manhã;
- mingau de aveia com banana nos dias frios;
- bolos e muffins nas receitas sem açúcar.
Banana ou maçã: qual tem menos calorias?
Por 100 g, a maçã tem menos energia que a banana na TACO. Mas as duas são frutas in natura e cabem numa alimentação equilibrada. Veja os números em quantas calorias tem uma maçã e escolha a que você gosta mais: a melhor fruta é a que você come.
Perguntas frequentes
Qual banana tem menos calorias?
Entre as listadas na TACO, a pacova tem 78 kcal e a banana maçã 87 kcal por 100 g.
Quantas calorias tem uma banana prata?
Pela TACO, 98 kcal por 100 g; uma média com cerca de 70 g de polpa tem perto de 69 kcal.
Banana nanica tem quantas calorias?
Pela TACO, 92 kcal por 100 g.
Posso comer banana à noite?
Pode. Não há horário proibido para frutas; o que conta é o conjunto do dia.
Fontes
- Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp. Conferida em 27/10/2026.
- Guia Alimentar para a População Brasileira, 2ª edição, Ministério da Saúde. Conferida em 27/10/2026.
- Healthy diet (fact sheet), Organização Mundial da Saúde. Conferida em 27/10/2026.
Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).